רבקה קופר
4 טיפים לשינה רצופה בחורף
החורף דורש הרבה התאמות בסגנון החיים אך אין ספק שאחד הקשיים המרכזיים שעמם עלינו להתמודד הוא פגיעה באיכות ומספר שעות השינה. למזלכם, אספנו כמה טיפים לשינה רצופה וערבה יותר.
מומחים מאיגוד השינה של ארצות הברית קבעו בשנת 2017 שאדם בוגר בגילאי 18-64 צריך לישון 7-9 שעות בלילה. לשם השוואה, בגילאי 65 ומעלה עומד מספר שעות השינה המומלצות על 7-8 בלבד ואצל תינוקות בגילאי 0-3 חודשים הוא מגיע לטווח של 14-17 שעות ביממה. עם זאת, מעניין לא פחות לגלות שרצף השינה חשוב לא פחות ממספר השעות שאותן נבלה במיטה.
במילים אחרות, חוקרים מסכימים כיום ששינה רצופה היא תנאי לאיכות חיים טובה. הבעיה מתחילה בתקופות שבהן אנחנו מתעוררים באמצע הלילה או לא מצליחים להשלים את מחזורי השינה במלואם. בין היתר, אלו תופעות שנגרמות בשכיחות גבוהה יותר בחורף ובגלל הקור.
אז מה עושים? הנה 4 טיפים לשינה רצופה כל השנה:
- החליפו מיטה ומזרן
תנוחת השינה שלכם תקבע כמה עמוק תצליחו להירדם. ככל שהשינה תהיה עמוקה ואיכותית יותר, כך יורד הסיכוי שתקומו בגלל ברקים, רעמים, גשם, רוחות וקור. כמו כן, קחו בחשבון את חשיבות המיטה והשלד לא רק את המזרן.
מיטה מתכווננת לדוגמא תעשה פלאים לאיכות השינה שלכם גם בחורף. היא כוללת אזור ספיגה ייחודי לכתפיים, משטח רב אזורי עם תמיכה כפולה לגב התחתון ומערכת סרגלי תמיכה לעמוד השדרה. התוצאה היא מעטפת אורטופדית לשינה מתוקה גם כאשר הטמפרטורות צונחות.
- הפחיתו צריכת משקאות
בחורף השינה שלנו נקטעת בגלל שאנחנו מרגישים דחף עז לבקר בשירותים. אמנם מדובר בהפוגה של דקות ספורות, אך הפסקת שינה של מעל 15 שניות פוגעת ברצף ולא מאפשרת לגוף להשיג את המנוחה שהוא זקוק לה.
הפתרון כאן הוא פשוט להפחית צריכת משקאות. ניתן להמשיך לשתות 10-15 כוסות מים ביום, אך רצוי להפסיק עם השתייה כשעתיים-שלוש לפני השינה ולצמצם כמעט לגמרי צריכת קפה ותה.
- שמרו על טמפרטורה מבוקרת
הטמפרטורה המומלצת בחדר שינה צריכה להיות 24-25 מעלות. גם אם אתם ישנים עם חימום, הימנעו ממצב שבו הטמפרטורה הופכת להיות גבוהה יותר כי זה עלול למנוע מהגוף שלכם לשמור על מצב שינה רצוף.
שמירה על טמפרטורה מבוקרת גם מסייעת ליקיצה טבעית. נסו כמה אמצעי חימום שונים עד שתגיעו אל היעד והתחשבו בבני הזוג.
- בודדו רעשים
השקעה חד פעמית בבידוד אקוסטי משפיעה בצורה דרמטית על איכות השינה שלכם. הדרך הפשוטה להשתיק רעשים היא לסגור חלון ולהחליף זגוגית, אך לעיתים אין ברירה אלא להוסיף שכבת בידוד אקוסטי לקירות הפנימיים של החדר.
לסיכום, שינה רצופה בחורף היא אתגר אך יש דברים שכולנו יכולים וצריכים לעשות על מנת לעמוד בו בהצלחה.