רבקה קופר
יוגה למניעת בריחת שתן – השילוב המושלם
יוגה היא פעילות גופנית מעולה שמתאימה לגברים ונשים בגילאים שונים. מלבד חיטוב הגוף ושמירה על משקל בריא, מדובר בפעילות שכוללת בתוכה תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן ולהתמודדות עם בריחת שתן
בריחת שתן שכיחה יותר אצל נשים מאשר גברים אך היא משותפת לגילאים שונים. בפועל, מדובר באובדן שליטה על שלפוחית השתן ובהמשך לדליפה בלתי רצונית של שתן במצבים שונים ובספקטרום רחב של דרגות חומרה. לצד שימוש במוצרי ספיגה ושינויים התנהגותיים, יש תרגילים לחיזוק רצפת האגן שאותם ניתן לשלב ביוגה על מנת למנוע בריחת שתן ולהרוויח עוד כמה יתרונות.
קודם כל, יוגה היא פעילות גופנית מומלצת שמחטבת את הגוף והשרירים. בעזרת היוגה ניתן לרענן את סוג התרגילים שמבוצעים בפעילות הגופנית ולעבוד על שרירים חדשים. שנית, היוגה עוזרת בשמירה על בריאות השלפוחית ובכך היא מייצגת שילוב מושלם בין בריאות ומודעות.
איזה תרגילי יוגה מתאימים למניעת בריחת שתן?
תרגילי יוגה יעילים עבור גברים ונשים שסובלים מבריחת שתן ובמקרים מסוימים היא גם מסייעת לאנשים שסובלים מסוגים אחרים של בעיות שליטה בסוגרים. במסגרת היוגה המודרנית לדוגמא משלבים בין תנוחות ישיבה ובגב זקוף ומנסים להפעיל לחץ על הנקבים באמצעות העקב. במסגרת תרגילים כאלה, משפרים את המודעות לנקודות הנכונות של הריכוז האפשרי ומסייעים בהתמודדות עם בריחת שתן על בסיס יום יומי.
לשם השוואה, תרגילי יוגה אחרים שעובדים על שרירי רצפת האגן מיועדים לנשים מבוגרות או לנשים שסובלות מבעיות מגבלות ניידות קלות. כאן הדגש הוא על ניסיון לפתח מודעות, להגביר את התרפיה ולהקל על תחושת מתח, לחץ נפשי וחרדות. נקודת המוצא היא שמדובר בגורמים נפשיים שמעלים את הסיכוי לסבול מבריחת שתן, מה גם שאלו תופעות שנחשבות שכיחות יותר אצל אוכלוסייה מבוגרת.
כל התנוחות שכדאי להכיר
יש כמה דרכים לשלב תרגילי יוגה בשגרת הפעילות הגופנית כדי להתמודד עם בריחת שתן. דרך אחת היא להצטרף לסדנאות יוגה מיוחדות, לפגוש אנשים שעוסקים בתחום ולשמוע מהם על תרגילים מיוחדים שמותאמים למצב הגופני. מנגד, דרך שנייה תהיה לשלב תרגילי יוגה באופן עצמאי בשגרת פעילות גופנית אחרת.
אם בוחרים לשלב את תרגילי היוגה על מנת להשיג את השילוב המושלם בין בריאות ומניעת בריחת שתן, רצוי להתמקד בתנוחת המושב ובתנוחת הגמל. תנוחת המושב מבוצעת בעמידה ובמהלכה דוחפים את הישבן ומקפידים על עמוד שדרה מיושר – תוך כדי שהברכיים נשארות בקו ישר עם הירכיים. לעומת זאת, בתנוחת הגמל מכופפים את הראש אל הברכיים, מתרגלים את שרירי הסוגרים ומפעילים את האברים הפנימיים של הבטן התחתונה.
כמו כן, מומלץ לבצע תרגילים לחיזוק רצפת האגן ושרירים טבעתיים. אלו תרגילים שמתמקדים בנעילת שרירי הנקבים והם מתאימים לנשים בהריון או לכאלה שסובלות מבריחת שתן לאחר הלידה.