רבקה קופר
שנותיו הראשונות של הפעוט מהוות זמן חשוב במעבר משתיית חלב אם או תחליף חלב לשתיית משקאות אחרים כמו מים, מיץ וחלב. בנוסף, הוא מוכן לנסות דברים חדשים ולחקור תחושה חדשה של עצמאות על ידי המעבר מהנקה או מבקבוק לשתייה מכוס. נוזלים כמובן נחוצים להידרציה נאותה ויכולים להוות מקור חשוב של חומרים מזינים בתזונת הילד, אבל יותר מדי מן הסוג הלא נכון של נוזלים עשוי דווקא לגרום לבעיות תזונתיות.
מים, המהווים כ-60% מגוף האדם, הם אחד החומרים המזינים והחשובים ביותר עבור מבוגרים וילדים כאחד. כל איבר ורקמה זקוקים למים כדי לתפקד כראוי והתייבשות יכולה להיות מסכנת חיים. עבור פעוטות המים לא רק מסייעים לשרירים לתפקד כראוי, אלא גם מסייעים למוח לתפקד באופן אופטימלי, משפרים את הריכוז ומפחיתים בעיות נפוצות כמו עצירות ודלקות בדרכי השתן. הבעיה היא שבניגוד למבוגרים, פעוטות עלולים לא לזהות צמא או לא לבטא את הצורך כראוי מול הוריהם ועד שהם מבינים שהם צמאים הם כבר עשויים להיות מיובשים.
אז כמה מים צריך בכלל לשתות?
ילדים בין הגילאים שנה עד שלוש צריכים לשתות כ-1.3 ליטר ביום, המתורגמים לחמש כוסות וחצי בערך. והדרך הטובה ביותר לבדוק אם הוא מקבל מספיק נוזלים היא על ידי בדיקת צבע השתן שלו. אם הוא שותה מספיק השתן יהיה צהוב בהיר עד שקוף.
חשוב להבין שזה לא נדיר שהורים חושבים שזה בסדר שילדיהם ידלגו על שתיית מים כל עוד הם שותים חלב או מיץ שאמנם תורמים לדרישות הנוזלים של הגוף אבל תרומתם הקלורית יכולה לפגוע בצמיחה התקינה של הילד ואף עלולה להוביל להשמנה ולכן יש להגביל צריכה של משקאות אלו.
כיצד נעודד אותם לשתות?
- כלל הזהב של ההורות חל גם כאן – הוו דוגמה! לילדים יותר קל לאמץ התנהגות אותה הם רואים שאתם מיישמים, ולכן חשוב לוודא שאתם שותים גם מים ולא רק שתייה ממותקת או מוגזת.
- דאגו למים זמינים בכל עת. אפשר להניח בקבוקי מים קטנים באזורי המשחק בבית או במטבח כך שגם אם הילדים עסוקים במשחק ודעתם מוסחת הבקבוק יזכיר להם את תחושת הצמא.
- שלבו אלמנט של כיף. הגשת מים בכוסות ובקבוקים צבעוניים או כוסות קש עם דמויות אהובות יעזרו לילדכם לגלות סקרנות ולחקור את מה שבתוכן הכוס.
- הציעו חלופות בריאות. האכילו אותם במזונות עשירים במים: פירות כמו אבטיח או תותים בקיץ או מרק חם בחורף יכולים להוות חלופה לחלק מהנוזלים שעליהם לקבל.
- לפני ואחרי כל טיול בחוץ או משחק בגינה הציעו כוס מים. ילדים גם אוהבים להבין ולקבל הסברים אז אל תחסכו על חשיבות המים.
הימנעו:
מתה, קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין אשר ממריצים ולכן אינם מתאימים לילדים כמו גם ממשקאות אנרגיה המכילים המון סוכר מלבד קפאין.