רבקה קופרסוזן בוורמן, מנהלת הדרכת תזונה גלובלית, 'הרבלייף' מציעה טיפים שימושיים כיצד נצמדים לתוכנית תזונה.
צריך רק רגע כדי להפוך את תוכנית התזונה מנפלאה לאיומה. לא משנה כמה הכוונות רציניות, לא ניתן לצפות שתוכנית התזונה תתבצע באופן מושלם, בכל יום ובכל דקה. יהיו פעמים בהם אוכלים משהו שלא נכלל בתוכנית. לכן, החוכמה היא להבין לא רק מה מסבך מלכתחילה, אלא גם כיצד ניתן לחזור לתוכנית. אם סוטים מהתוכנית– וכך קורה לכולם, הנה כמה טיפים מסוזן בוורמן, מנהלת הדרכת תזונה גלובלית של הרבלייף שיעזרו לחזור למסלול.
דעו שמעידות הן חלק מכל תוכנית תזונה
כולם מועדים מדי פעם. מה שאתם לא רוצים לעשות זה להלקות עצמכם בעניין – משום שתרגישו כאילו נכשלתם – וזה עלול להוביל לוותר ולאבד שליטה לחלוטין.
אירוע בודד
לאכול משהו שאסור או חורג ממגבלת הקלוריות בתוכנית התזונה היומית הוא רק מעידה. זה קורה. הכירו בכך, אך אל תניחו לדברים לצאת משליטה. צרפו כמה מעידות – ואתם עלולים לחזור לנקודת ההתחלה.
מה גורם למעוד מתזונת התפריט
רוב האנשים יכולים לזהות מה גורם להם לאכול כאשר הם לא צריכים. סטרס, למשל, הוא גורם משמעותי. כשאנשים אוכלים בתגובה לסטרס, זה משום שהם חושבים שחטיף יגרום להם להרגיש טוב יותר. וזה אולי נכון – לפחות לרגע. אבל אז מרגישים אשמה – מה שגורם לסטרס וכתוצאה מכך לאכילה רבה יותר – והמעגל חוזר על עצמו. עייפות, בדידות, תסכול, שעמום – יש שלל רגשות שעשויים לגרום לאכול סתם.
הבינו איך תוכלו לשנות את תגובתכם בפעם הבאה
אם אכילה רגשית היא בעיה עבורכם, מצאו דרכים אחרות להתמודד עם הרגשות שאינן כוללות אוכל. נאמר שאנשים אוכלים כדי להדחיק את הרגשות שלהם כדי להימנע מלהרגיש עצובים, בודדים או מתוסכלים. אבל אנשים רבים אומרים שזה באמת הפחד לחוות את הרגש שגורם להם לאכול. כשהם מאפשרים לרגש לצוף – ולומדים כיצד להתמודד אתו – זה אף פעם לא גרוע כמו שהם חשבו שזה יהיה. לכן, כאשר הרגשות עולים והאוכל קורא, נסו להעלות את המחשבות על הכתב, התקשרו לחבר או האזינו למוזיקה מרגיעה.
דברו אל עצמכם יפה
אם אכלתם משהו שאסור לאכול והקול הקטן בראשכם אומר "אתה כישלון, אתה אף פעם לא תצליח לרדת במשקל!" נסו להיות מעט יותר נחמדים לעצמכם. במקום זאת, אמרו את מה שהייתם אומרים לחבר אם הייתם מציעים לו תמיכה – "זה לא סוף העולם. בוא נצא לטיול כדי לשרוף כמה קלוריות ונעצור לסלט בדרך חזרה."
חכו שזה יעבור
טקטיקות עיכוב יכולות להיות נפלאות כשאתם מרגישים שאתם מתפתים לאכול משהו שאסור לכם. אם אתם מנהלים יומן אכילה, העיפו בו מבט לפני שתאכלו. העובדה שתשקלו מה אתם עומדים לאכול, ומדוע, יכולה להספיק כדי לעצור אתכם. זה עוזר גם לומר לעצמכם שתמתינו 10 דקות ברגע שהדחף תוקף אתכם, כדי לראות אם אתם עדיין מרגישים צורך לאכול את מה שרציתם. ברוב המקרים, כבר תהיו עסוקים במשהו אחר ופשוט תשכחו מזה.
חזרו למסלול מיד
אל תתנו ליום 'לברוח' מכם. מעידה היא אירוע חד פעמי – פשוט אל תאפשרו לה להפוך לנפילה. אם אכלתם משהו שלא הייתם צריכים לאכול, אל דאגה, חזרו לשגרה כבר בארוחה הבאה. זה כבר מאוחר לעשות משהו בקשר לארוחה האחרונה שאכלתם. במקום זאת, התמקדו בארוחה הבאה.
הזכירו לעצמכם מה השגתם
לפעמים, אחרי מעידה, זה עוזר לבצע 'איפוס מערכות' קטן. חשבו על מה הניע אתכם לבצע שינויים מלכתחילה, על כמה רחוק הגעתם, ולאילו הישגים. יש לכם את הידע והמחויבות – ואתם יודעים שאתם
יכולים להשיג את היעדים שלכם משום שהצלחתם. זכרו כי התקדמות נמדדת בדרכים רבות – לא רק במה שמציג המשקל. בכל פעם שתבחרו במנה הבריאה ביותר במסעדה, תיקחו איתכם ארוחת צהריים בריאה, תדחו הצעה לאוכל שאתם לא באמת רוצים לאכול או תדלגו על חטיף לא בריא כשאתם לחוצים ובמקום תיקחו נשימה עמוקה – ניצחתם.
הרבלייף מציעה מגוון תחליפי ארוחה וחטיפים שיסייעו לכם בשמירה על תוכנית התזונה שלכם בבית, בעבודה וכשאתם נמצאים בדרכים. קחו איתכם בתיק את האבקה להכנת משקה פורמולה 1 של הרבלייף והכינו שייק טעים להפליא, בריא ומשביע – גם כשאתם במשרד. חטיפי החלבון של הרבלייף מציעים שילוב מושלם בין חלבונים לפחמימות לשחרור קבוע של אנרגיה, לשמירה על תחושת שובע גם ביום עמוס במיוחד.
לטיפים נוספים היכנסו לאתר חברת הרבלייף: